산화 스트레스를 최소화하여 인지 능력 향상

의견 표명자 기업가 공헌자는 자신의 것입니다.

두통, 뇌 안개, 관절통, 불안정한 혈당을 경험하면서 뇌를 집중적으로 사용하는 작업을 시도한 적이 있습니까? 있습니다. 이것은 산화 스트레스로 인한 것일 수 있으며, 종종 신체의 자유 라디칼과 항산화 물질의 균형이 깨지기 때문에 발생합니다.

자유 라디칼은 신체의 독소를 격퇴하는 데 도움이됩니다. 그러나 자유 라디칼 수준이 항산화 물질보다 높으면 자유 라디칼은 DNA, 단백질 및 지방 조직을 손상시키기 시작합니다. 단기적으로 두통, 피로, 뇌 안개 등의 징후와 증상이 나타나 직장에서의 인지 능력에 영향을 미칩니다.

일반적으로 1시간이 걸리는 작업이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 집중하기가 더 어려운 시간입니다. 명함의 부족에 정신적으로 막힘을 느낍니다. 인간관계가 되면 곧바로 좌절하고 동요하는 일이 있습니다. 수석 지도자로서 이러한 작은 사건은 시간이 지남에 따라 악화되어 시간과 돈의 상당한 손실을 초래합니다.

인지 기능의 건강 상태는 직장에서의 성능과 크게 관련이 있습니다. Optimyzed Brain의 창립자이자 CEO로서 저는 수석 리더에게 과학 기반의 포괄적 인 프로세스를 통해인지 성능을 최적화하는 방법을 가르치고 상담합니다. 그렇다면 산화 스트레스를 경험할 때 무엇을합니까?

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산화 스트레스를 없애는 것은 불가능하지만 최소화 할 수 있습니다. 가장 간단한 행동은 신체의 항산화 물질의 수준을 높이는 것입니다. 항산화 물질은 자유 라디칼을 중화하여 신체의 반응성을 감소시키는 데 도움이됩니다. 이 기사에서는 7 가지 항산화 물질과 천연 공급원에서 얻는 방법에 대해 배웁니다. 나는 몸이 올바른 복용량을 대사 할 수 있도록 무엇보다 먼저 자연 공급원에서 영양소를 섭취하는 것입니다. 지지자입니다.

리코펜 과일과 야채에 붉은 색을주는 색소입니다. 리코펜의 최고의 공급원은 샌드라이 토마토, 토마토, 수박, 핑크 자몽에서 파생됩니다.

루테인 과일과 야채에 포함된 색소로 노란색에서 붉은 색을줍니다. 놀랍게도, 루테인은 잎 야채에 많이 포함되어 있습니다. 이 녹색 엽록소는 루테인의 색을 압도합니다 – 따라서 이들은 더 녹색으로 보입니다. 루테인은 신체에서 만들어지지 않으므로이 항산화 물질을 포함한 과일과 야채를 섭취해야합니다. 루테인 의 최고의 소스는 케일, 후당소우, 시금치입니다.

베타 카로틴 식물에 빨강, 오렌지, 노란색을 줍니다. 베타 카로틴은 신체에서 쉽게 비타민 A로 전환 할 수 있다는 점에서 독특합니다. 베타 카로틴은 당근, 고구마, 호박에서 가장 잘 얻습니다.

레스베라트롤 폴리페놀의 일종입니다. 붉은 포도 씨앗과 피부에 포함되어 있습니다. 식물은 스트레스와 감염으로부터 자신을 보호하기 위해이 항산화 물질을 만들기 때문에 이것은 동물에서 볼 수 없습니다. 입니다.

코엔자임 Q10 (CoQ10)은 체내에서 생성되고, 세포 내에 보존되어, 항산화제로서 작용하고, 에너지의 생성을 돕습니다. 식단에서 CoQ10을 확실히 섭취하는 것이 중요합니다. CoQ10의 가장 좋은 소스는 참치와 연어와 같은 기름기가 많은 물고기입니다.

리그난 항산화 물질로서 작용할 뿐만 아니라 항염증 작용도 있는 생물활성 화합물입니다. 아마 씨앗, 참깨, 브로콜리 및 싹 양배추에서 리그난의 최고의 소스를 얻을 수 있습니다.

케르세틴 항산화제일 뿐만 아니라 혈압과 염증의 관리에도 도움이 됩니다. 다행히 과일, 야채, 곡물에 포함되어 있기 때문에 가장 쉽게 얻을 수 있는 항산화 물질 중 하나입니다. 케르세틴의 가장 높은 농도의 두 가지는 케퍼와 붉은 양파입니다. 케르세틴은 사과, 다크베리, 포도에서도 섭취할 수 있습니다.

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안토시아닌 산화 스트레스를 격퇴하고 뇌의 효율을 높이는 플라보노이드의 일종입니다. 안토시아닌은 특히 기억과주의와 관련된 영역에서 뇌로의 혈류를 증가시키는 데 도움이됩니다. 블랙 엘더 베리, 블랙 초크 베리, 블랙 커런트, 블랙 베리, 블루 베리, 콰에서 최고 농도의 안토시아닌을 얻을 수 있습니다.

제아잔틴 강력한 항산화 물질로 눈의 세포, 피부,인지 및 의사 결정을 담당하는 뇌의 영역에서 볼 수 있습니다. 유해한 광파로부터 몸을 보호하는 중요한 역할을합니다. 제아잔틴의 가장 많은 공급원은 시금치, 피스타치오, 그린피스, 양상추, 싹 양배추, 브로콜리입니다.

인지 성능을 위해 영양을 개선하는 것은 바쁜 지도자가 놓칠 수있는 성공을 찾는 첫 번째 중요한 단계입니다. 뿐만 아니라 직장에서 목표를 달성하기 위해 뇌에 힘을줍니다.

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