일찍 일어나기 위한 5가지 팁

모두가 아침형 인간이라고 하는 것은 아닙니다. 자고 몇 가지 추가 Z를 얻고 싶어하는 사람들도 있습니다. 일정이 그것을 허용하지 않는 한 여분의 휴식을 취하는 것은 확실히 문제가되지 않습니다.



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새로운 일일지도 모르고, 여름방학이 끝나고 학교로 돌아왔을지도 모릅니다. 이유가 무엇이든 일찍 익숙하지 않은 경우 전환이 어려울 수 있습니다. 대부분의 사람들은 수면이 적어지는 것을 즐길 수 없습니다. 다행히 필요한 휴식을 놓치지 않고 이것을 피하는 방법이 있습니다. 빨리 자는 것만이 아닙니다.

아침에 몇 가지 간단한 변경만 하면 큰 차이가 생깁니다. 이러한 변경을 시작하는 것은 어려울 수 있지만 실제로는 그리 어렵지 않습니다. 여기에서는 일찍 일어나 하루를 극복하기 위한 몇 가지 팁을 소개합니다.

1. 일정 초안

다음날에 대비할 수 있는 한 가지 방법이 있습니까? 일정을 활용하는 것은 당신의 의지가 되는 움직임입니다. 일정은 해야 할 일을 계획하고 그에 따라 하루를 계획하는 가장 좋은 방법입니다.

다음 날에 해야 할 일을 알고 있다는 점을 적어두고 작업을 하루에 다양한 시간대에 할당하면 됩니다. 하루에 필요한 것을 시각화할 수 있으므로 일상적인 작업이 쉬워집니다. 또한 현재 다음에 수행할 작업을 파악할 필요가 없습니다. 우유부단으로 일상을 지배하는 경우 이 형식의 구조를 추가하면 코스를 유지하는 데 도움이 됩니다.

미리 계획을 세울 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 큰 스케줄러가 아니지만 괜찮습니다. 전날만 앞을 생각하고 싶다면 이것으로 충분합니다. 여기서 깨는 규칙은 없습니다.

스케줄을 설정할 때 각 작업에 충분한 시간을 확보하는 것을 잊지 마십시오. 또한 하루에 할 일의 수를 현실적으로 생각하십시오. 요점은 자신을 압도하지 않는 것입니다. 그것은 당신의 삶을 편하게하는 것입니다. 미리 예약할 수 있는 작업 중 하나는 아침 일과입니다(#2 참조). 아침에 무엇을해야 하는지 확인하면 질서를 유지할 수 있습니다.

2. 아침 일과 만들기

일찍 일어나는 비결 중 하나는 일과를 따르는 것입니다. 아침 일과는 필요에 따라 간단하게 만들거나 정교하게 만들 수 있습니다. 개념에 익숙하지 않은 경우 자신을보다 쉽게 ​​만드는 것이 가장 좋은 방법입니다.

일과를 만드는 것은 간단합니다. 아침에 달성해야하는 활동의 순서를 결정하십시오. 예를 들어 아침에 일어나서 먼저 하는 것은 치약입니다. 그런 다음 샤워를 할 수 있습니다. 기본적으로 무엇을 할지 계획하고 그것에 어떤 순서를 준다.

아침 루틴에는 다양한 측면이 있습니다. 어떤 아침을 맞이하고 싶습니까? 그것은 부하가 높은 질문처럼 보일 수 있지만 조금 생각해보십시오. 운동하고 싶니? 멋진 아침 식사를 하시겠습니까? 저널이나 명상 시간입니까? 이들은 아침 일과를 계획할 때 고려해야 할 사항입니다.

아마도 가장 중요한 것은 루틴을 현실적으로 만드는 것을 잊지 않는 것입니다. 아침 달리기에 익숙하지 않고 집으로 돌아가서 녹색 스무디를 마시는 데 익숙하지 않다면 내일까지 이것을 기대하지 마십시오. 익숙해질 때까지 약간의 시간이 걸리므로 처음에는 작게 시작하십시오. 예를 들어, 첫날에 쇼트런을 하고, 전 밤에 스무디를 미리 만들어 두면 좋을 것입니다.

새 루틴에 무엇을 포함하기로 결정하더라도 너무 많이 처리하지 않도록주의하십시오. 루틴은 여분의 스트레스를 추가하는 대신 시간을 단순화하는 것입니다. 당신이 밤에 누워 있고 깨어있을 때해야 할 모든 것을 두려워한다면, 그것은 당신을 도울 수 없습니다. 편하게 가자!

3. 스누즈 버튼 피하기

일찍 일어나려고 하면 “스누즈”를 누르고 싶을 수 있습니다. 여분의 5 분 또는 10 분은 당신에게 좋은 일이 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나이 사고 방식은 현실과는 반대입니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면, 스누즈를 누르면 수면의 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 여분의 시간을 기대하도록 뇌를 조정할 수 있지만 이것은 직관에 반하는 것입니다. 짧은 수면 시간은 실제로 편안하지 않기 때문에 시간 낭비입니다. 나중에 더 졸릴 수 있습니다.

그렇다면 스누즈 버튼에 의존하지 않으려면 어떻게해야합니까? 작은 자제심은 매우 도움이됩니다. 이러한 여분의 몇 분을 얻기 위해 유혹되지 않도록 가능한 한 많이하십시오. 기억한다면 유익하지 않은 추가 회의록. 5, 4, 3, 2, 1로 계산해보십시오. 그리고 침대에서 튀어 나옵니다.

일어나서 점핑 잭을 수행합니다. 차가운 물로 얼굴을 씻으십시오. 침대에서 일어나서 좀 더 활력을 느낄 수 있다면 무엇이든. 처음에는 힘들 수 있지만 몸은 나중에 감사합니다.

4. 기대할 수 있습니다.

어리석은 것처럼 보일지 모르지만, 자신이 즐길 수 있기를 바랍니다. 계획된 활동이 있고 기대한다면 침대에있는 것은별로 매력적이지 않습니다. 이것은 단순한 심리학이지만 잘 작동합니다.

일어나는 계기가 될 무언가를 생각해 봅시다. 맛있는 아침 식사입니까? 상쾌한 밖에서의 달리기인가? 아니면 카페인을 늘리는 데 도움이 맛있는 카푸치노 수 있습니다. 그것이 무엇이든 당신이 침대에서 일어나는 무언가를 갖는 것이 좋습니다.

이전에 이 방법을 사용한 적이 없다면 시도해 보는 것이 좋습니다. 하지만 먼저 이 도전적인 활동에 얼마나 걸리는지 생각해 보십시오. 그것을 아침 일정에 통합해야합니다. 또는 기상 시간을 조정해야 할 수도 있습니다.

식욕을 돋우는 아침 식사에서 깨어날 것 같다면 시도해보십시오. 그리고 아침 과정을 단순화하기 위해 수행 할 수있는 절차가 있습니다. 완전한 아침 식사를 처음부터 만드는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 대신 조리를 더 신속하게하기 위해 미리 몇 가지를 준비하십시오 (# 5 참조).

5. 전야 준비

일찍 일어날 수 있는 또 다른 단계는 아침 일과를 미리 준비하는 것입니다. 침대에서 나오자마자 해야 할 일이 적을수록 모든 것을 쉽게 끝낼 수 있습니다. 이렇게하면 아침 스트레스를 줄일 수 있습니다.

예를 들어 아침 식사를 준비하면 아침 시간이 해제됩니다. 전 밤에 아침 식사를 만들어 두면, 따뜻한 것만. 또는 모든 것을 미리 만들고 싶지 않다면 미리 몇 가지를 준비하십시오. 그래서 신선한 오믈렛을 준비합시다. 베이컨이나 소시지와 같은 고기를 추가하는 경우, 전 밤에 요리하십시오. 그리고는 아침, 냄비에 모든 것을 던져 뿐입니다.

조금 더 많은 노력을 기울이시겠습니까? 사용하는 상품이나 다음날 입는 옷을 늘어놓는 것만으로도 효과가 있습니다. 특히 우유부단한 경우에는 전 밤에 옷을 선택하면 아침 시간을 단축할 수 있습니다. 메이크업을 할 때는 드레서나 화장대에 사용하는 것을 늘어놓습니다. 모두를 사용하면 손을 뻗어서 검색할 필요가 줄어듭니다. 이것은 모호한 아침 두뇌에도 정말 도움이됩니다.

자신에게 엄격하지 마십시오.

조정하기가 어려울 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 특히 아침형이 아닌 경우 기상시간을 바꾸는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 처음부터 순풍 만호가 아닐지도 모르지만, 문제 없습니다. 과정 중에 느낄 수 있는 어려움 때문에 자신을 낙담시키지 마십시오.

인간이 되기 쉽다고는 아무도 말하지 않았다. 자신에게 은혜를 주는 것을 잊지 마십시오. 주위의 도구를 활용하세요 – 일정을 세우고, 보상을 준비하고, 전야에 준비합니다. 목표를 달성하는 데 필요한 모든 것을 사용하십시오.

추천 이미지 크레딧: Cottonbro의 사진. 펙셀; 감사합니다!

일찍 일어나기 위한 다섯 가지 팁 게시물은 Calendar의 시작 부분에 게시되었습니다.

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